头发稀疏，有先天原因的，也有后天原因的，而发友们最希望的当然是通过饮食控制方法来解决问题，今天我们就来探讨这个问题。
要想头发长得好，无论是先天头发少还是后天脱发造成的头发稀疏，补充足量的营养都是很有必要。
日常需要多补充足量的蛋白质、维生素以及微量元素。
①富含蛋白质的食物：如豆制品、奶制品、鱼类、肉类、蛋类等；
②富含碘及微量元素的食物：如海带、紫菜、藻类食物、动物肝脏、坚果等；
③富含维生素的食物：新鲜蔬果、胡萝卜、阔叶蔬菜等。
其实饮食只要按照这个去做，不仅有助于头发的生长，对身体也是有好处：饮食多样化+饮食有节制+荤素搭配+营养均衡。
头发稀疏食疗方法
1.何首乌煲鸡蛋
何首乌60g，鸡蛋2个。加水同煮，鸡蛋熟后，去壳取蛋再煮约5分钟，吃蛋饮汤。本品适用于血虚体若引其的须发早白，脱发过多，未老先衰，对虚不受补者疗效更佳。
2.香云茶
喝喝茶也能改善掉发脱发的毛病,再加上配合食疗和按摩手法.就不会再掉那么厉害啦。
3.生发黑豆汤
本方需要准备芝麻30g，黑豆30g，枸杞子12g，白糖20g。将它们一同在水里煮约半小时后，进食。每日1次，连服60天。本品可滋养生发，对失眠多梦者尤其有效。
4.生发黑豆汤
芝麻三十克，黑豆三十克，枸杞子１２颗，白糖二十克。水煮约半小时后，连汤药同食。每日一次，连服俩月。本品可滋养生发，对失眠多梦者尤其有效。
5.美发养血果脯
干品龙眼肉60克，小红枣40克，桑椹子40克，枸杞子40克，蜂蜜适量。加水适量，用小火煎煮半小时，续下入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可。每天吃大约十克。此方有养血生发之作用，对面色苍白、阴血亏损尤为适合。
同时，为了防止头发稀疏，你必须要知道避免吃哪些食物。
●含有过敏原的食物：如果您食用的食物会产生过敏反应，这会自动增加炎症水平，对头发生长适得其反。最常见的过敏原食物包括：麸质，乳制品，玉米，大豆，防腐剂和添加剂。
●氢化脂肪酸：已经证明食用大量的氢化脂肪酸会产生大量DHT，从而导致脱发。因此，请少量食用植物油、玉米油和大豆。
●糖类：糖类使荷尔蒙失衡，增加DHT水平，继而影响头发。
●包装食品：包装食品中含有中断荷尔蒙平衡的化学制剂。
●酒精：降低人体叶酸水平，从而导致脱发。
●咖啡因：过多的咖啡因会导致脱水，使激素失衡和产生大量的DHT。
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