我们的身体需要每天摄入一定量的食物来获取足够身体自由支配的营养和能量，而头发作为人体在外的重要器官，对营养的需求量更是巨大，现在的生活节奏快速，压力随之加重，许多人这时候就开始出现了脱发的情况，很多人在治疗脱发的路上尝试过很多的方法，但是效果却不是很理想，而生发是一个漫长的过程，在这期间能不能通过食物来改善头发的情况呢？哪些食物对头发有好处？
对头发有好处的食物
1.鸡肉
鸡肉的肉质中含有着丰富的蛋白质，而这些动物蛋白属于蛋白质中的高质量蛋白，能够被身体更好的吸收利用，蛋白质对头发的生长有着重要的作用，因为蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白，角蛋白又可以增粗发根，改善头发分叉的情况。同时，鸡肉中的微量元素与维生素对头发的生长是必不可少的。
2.蓝莓
蓝莓中含有丰富的维生素C，维生素C可以改善我们的血液状况，更好的向头皮处输送营养。
3.菠菜
菠菜中含有丰富的维生素A与维生素C，同时本身还含有丰富的胡萝卜素、蛋白质、铁、钙等物质，这些微量元素都有利于头发的生长。
4.三文鱼
三文鱼不但富含维生素D和蛋白质，而且还含有大量的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对护发有着极大的帮助。因为人体本身并不能产生促进头发生长的脂肪酸，必须依赖食物的供应，而大约3%的毛干组织由这些脂肪酸组成。
5.牡蛎
牡蛎中富含锌元素，这使得它有了护发的作用，缺锌会导致脱发，睫毛脱落，头皮干燥，变薄，头皮屑增多。在正常情况下，大约30克的牡蛎可以满足成人一天所需的锌元素。除此以外，牡蛎中还含有优秀蛋白质。
6.低脂酸奶
钙是促进头发生长的重要物质，而低脂酸奶中富含许多钙元素，钙摄取不足会让头发变得粗糙干燥。低脂酸奶中同样富含着许多优质蛋白质。低脂酸奶中的维生素B5可预防头发变灰白和脱发。
7.鸡蛋
鸡蛋中富含四种人体关键的矿物元素：锌，硒，铁，硫磺。铁元素对于头发来说是十分重要的微量元素，女性脱发的重要原因之一就是缺铁。
8.甘薯
甘薯中含有丰富的β-胡萝卜素，而β-胡萝卜素可以被人体转化为维生素A。维生素A对头发的生长具有重要作用，它能够促进头皮上皮脂的健康生长。而缺乏维生素A会导致头皮发痒，以及头屑增多的情况。
9.核桃
核桃是坚果中唯一含有丰富Omega-3脂肪酸的。同时，因为头发总是暴露在日晒之下，核桃中含有大量的生物素和维生素E可以有效阻止细胞DNA受损。生物素可以生成角蛋白，能够预防头发变灰白和脱发。维生素E则有助于头皮循环和头发生长。
10.扁豆
豆科植物含有丰富的蛋白质，铁，锌，生物素。矿物质摄入不足会影响头发生长，因为微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会导致头发过早变白。
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