头皮是头发生长的土壤。要护理头发，首先要从护理头皮开始。肮脏的头皮不仅会导致脱发，还会使新头发难以生长。要缓解脱发，首先要保证头发生长的环境是好的，否则头发不会生长。怎样才能减少脱发？饮食调理，养发护发！
怎样才能减少脱发？
心理压力是导致脱发的主要原因之一，所以千万不要让压力积聚起来。微笑，不要担心。每日安排一定的休息时间，参加适当的体育锻炼，听轻音乐，和朋友聊天。能帮助人们减轻压力，消除烦恼。与此同时要保证充足的睡眠，睡前用热水泡脚，这样不但精力充沛，而且有利于头发的保养。
在日常生活中，注意合理的营养和均衡的饮食，不仅有利于健康长寿，还能预防脱发。比如富含蛋白质的鱼、大豆、鸡蛋、瘦肉等。，以及富含微量元素的海藻和贝类，富含维生素b2和b6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等。，对保护头发，延缓衰老都有作用。所有辛辣食物、咖啡、烟草、烈性酒等**物和冷食都会影响和阻碍血液循环油腻的食物可以增加头皮的油脂分泌，也应该避免。饮食要清淡，戒烟戒酒。
饮食调理，养发护发！
注意碱性食物的摄入
科学家发现头屑过多与身体疲劳有关。疲劳的原因是新陈代谢过程中一些酸性成分滞留在体内，如乳酸、尿酸、磷酸等。，改变血液的ph值，导致身体疲劳。同时也影响头部皮肤的营养。多吃碱性食物可以使碱性成分(如钙、镁、锌等。)中和体内酸性物质过多，使酸碱平衡。这不仅有利于头部皮肤的营养，还减少头部皮肤的脱落。生理碱性食物包括水果、蔬菜、蜂蜜等。，应该多吃。
多吃富含维生素b2和维生素b6的食物
维他命b2可以治疗脂溢性皮炎；维他命b6可以正常代谢蛋白质和脂肪。富含维他命b2的食物包括动物肝脏，肾脏，心脏，蛋黄，牛奶，鳗鱼，大豆和蔬菜中的金针菜，苜蓿菜等。除了以上，富含维他命b6的食物还包括麦胚，酵母，谷物等。
少吃辛辣刺激性食物
由于头屑产生较多，会伴有头皮刺痒，辛辣和**性食物会使头皮刺痒加重。因此，应该少吃或不吃辣椒，芥末，葱，蒜，酒和含酒饮料等。
少吃高脂肪的食物
特别是油性头屑的人更应该注意。由于脂肪摄入过多，会使皮脂腺分泌过多的皮脂，从而加速头屑的产生。所以，平时应避免吃油炸，油腻，辣，酒精和刺激性食物，这样可以有效地减少头油和头皮的形成。
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