一个人的颜值，90%是由头发决定，10%才看脸，一个人有没有头发，差距是非常大的，可见头发对我们来说太重要了，所以在平时，我们要做好头发保养，那么养发生发吃什么ZUI好？
专业医生解答养发生发吃什么ZUI好
王霞主任医师：生发、养发，在食疗上，建议吃黑颜色的食物。
中医上认为，肾主发，黑色入肾，所以可以吃一些黑颜色的食品，比如说黑芝麻、黑木耳、黑豆、熟地、何首乌，这一类黑色的食品，它们具有生发、养发的作用。
如果是气血亏虚导致的，可以吃一些补气血的药，比如当归、党参、阿胶等。平时要注意合理饮食，营养均衡，远离油腻、辛辣、刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证充足的维生素、蛋白质的摄入，平时一定要少熬夜，提高睡眠质量，还可以多做一些头皮按摩，促进局部血液循环。
魏爱华主任医师：目前，多数人由于头发干枯、毛糙、容易断裂而备受困扰，通常可以通过进食部分食物和药物进行养护。其中食物部分包括优质蛋白质、富含维生素类食物、富含矿物质类食物、豆类食物以及坚果等。
一、食物
1、优质蛋白质：如猪蹄、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶，能够促进头发角质蛋白合成或细胞再生，帮助减少脱发和分叉；
2、富含维生素类食物：如菠菜、莴苣、绿花椰菜等蔬菜，以及猕猴桃、苹果、牛油果、木瓜、杨桃、水蜜桃等水果。但因水蜜桃含糖量较高，应避免过多食用。此外动物肝脏对养护头发也有一定的作用；
3、富含矿物质类食物：如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻，通常可以促进头发健康生长；
4、豆类食物：如芸豆或者扁豆，不仅帮助提供头发生长丰富的蛋白质，同时还含有丰富的铁、锌，一定程度上促使头发不容易断裂；
5、坚果：如核桃、杏仁，因为其中含有硒，是保护头皮健康的很重要的一种物质，因此适当食用，有助于养发。
二、药物
如何首乌，因其含有卵磷脂等营养成分，具有一定的营养发根、调节神经等作用，同时还能辅助促进头发黑色素的生成。此外，还包括枸杞、人参、川芎等。
在洗头时应避免用指甲直接抓挠头皮，还可用少许滋养头发的护发素，对养护头发均有一定益处。同时应避免进食辛辣刺激、油腻性的食物。
吴剑波主任医师：养发可以多吃含优质蛋白、维生素、微量元素比较丰富的食物，头发由毛囊、毛母质细胞、毛乳头细胞合成毛发蛋白形成，是属于主动的蛋白合成过程，所以补充优质蛋白质必不可少。饮食中应该多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品补充蛋白质，头发才能健康生长。补充维生素比如维生素A、B族维生素，微量元素如铁、锌等，对于头发生长也较重要，饮食中多吃动物内脏、胡萝卜、蔬菜、水果等。
另外，从中医理论讲可以吃能够养血生发、滋补肝肾的食物或者药物，比如枸杞、核桃、坚果、首乌、黑芝麻、黑豆等，对于头发生长有一定益处。油腻、辛辣性食物，还有过多的甜食，对于头发生长不利，所以在平时进食时这类食物要尽量少吃。
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